Ładna pogoda zachęca do większej aktywności poza domem, dlatego wiosna to świetny czas na rozpoczęcie swojej przygody ze sportem. Szybki powrót do formy do zimowym wypoczynku okaże się skuteczniejszy dzięki prostym sposobom. Od czego warto zacząć?

W zdrowym ciele… – od początku

Zdrowy tryb życia zapewnia nam nie tylko sprawność na co dzień, ale także lepsze samopoczucie. Z tego powodu warto włączyć do swojej codzienności więcej ruchu. Co ważne, nie musi być on wcale bardzo wymagający. Wystarczy zacząć prostych form aktywności, a jeśli z czasem poczujesz się na siłach, możesz zacząć zwiększać intensywność swoich treningów. Nie należy się jednak przemęczać. Odbudowanie kondycji czy sprawności, którą cieszyliśmy się wcześniej, zajmie około kilku tygodni. Musisz więc uzbroić się w cierpliwość. Ważniejsze od imponujących wyników będzie zadbanie o Twój organizm i utrzymanie odpowiedniej motywacji. Warto wyznaczyć sobie realne cele, których zrealizowanie nie wymaga od Ciebie zbyt wiele. Powrót do formy musisz traktować bardziej jak maraton, a nie jak wyścig, dlatego postaw na aktywność, która przyniesie Ci dużo radości z samego ruchu. Dopasuj dyscyplinę do własnych potrzeb, preferencji i tego, co znajdziesz w swojej kolekcji akcesoriów i sprzętu sportowego. Na co więc postawić?

1. Proste sposoby na powrót do formy. Co wybrać tej wiosny

(Fot. mat. pras.)

Rozciąganie – przystępna aktywność domowa

Rozciąganie okaże się prawdopodobnie świetnym pierwszym etapem, po który możesz sięgnąć, gdy zależy Ci na powrocie do formy. To nie tylko skuteczna aktywność fizyczna, która niewiele od Ciebie wymaga, ale także sposób na rozluźnienie. Zapewnia zwiększenie elastyczności, wzmacnia wszystkie partie ciała i rozszerza zakres ruchowy. Większość ćwiczeń jest na tyle prosta, że każdy będzie w stanie sobie z nimi poradzić. Warto zacząć od tych statycznych i przejść do bardziej dynamicznych. Mnóstwo zestawień z ćwiczeniami z łatwością znajdziesz w internecie. Możesz wykonywać je w wybranym miejscu, które nie będzie blokować Twoich ruchów, dlatego sprawdzi się zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domowym zaciszu. Po jakimś czasie warto dodać do standardowych ćwiczeń np. elementu pilatesu, który przyniesie kolejne efekty. Dodatkowo rozciąganie okaże się przydatne, gdy zdecydujesz się na inną formę ruchu, ponieważ w każdym przypadku to ważna część treningu, dzięki której poczujesz się lepiej.

Nordic walking – uniwersalna forma ruchu

Rozpoczęcie treningów po długiej przerwie musi wiązać się z odpowiednim przygotowaniem. Nie możesz dopuścić do wystąpienia jakiejś kontuzji już na samym początku, dlatego ważna będzie ostrożność. Wiosna jest świetnym sezonem do zdecydowania się na nordic walking. To bezpieczna forma aktywności na świeżym powietrzu, na którą może zdecydować się praktycznie każdy. Wzbogacenie zwykłego spaceru o dodatkowy ruch, który wykonuje się za pomocą specjalnych kijków, sprawia, że angażujemy do pracy więcej mięśni. Z czasem warto zacząć uważniej szlifować swoje umiejętności poprzez wydłużenie kroków i zwiększanie tempa, dzięki czemu efekty staną się bardziej widoczne. Korzyści jest wiele, natomiast te najważniejsze to: poprawa kondycji, wspomaganie pracy serca czy modelowanie sylwetki. Poza tym to prosty sposób na powrót do formy dla osób w każdym wieku. Jeśli jeszcze nie masz swoich, sprawdź kije do nordic walking na Sportano. Pamiętaj tylko, aby odpowiednio dopasować ich długość do swojego wzrostu, dzięki czemu unikniesz zbędnego bólu rąk czy pleców. Kijki mają wspomagać pracę mięśni, a nie sprawiać dyskomfort. Wygodne buty, kije do nordic walking i gotowe! Możesz już wyruszać.

2. Proste sposoby na powrót do formy. Co wybrać tej wiosny

(Fot. mat. pras.)

Jazda na rowerze – od krótkich przejażdżek do dłuższych tras

Prostą formą ruchu jest także jazda na rowerze, dlatego warto od niej zacząć, gdy zależy Ci na poprawieniu swojej kondycji. Wystarczy trzymać się kilku zasad. Nie należy planować na początku długich tras. Krótka przejażdżka po okolicy będzie zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem – może potrwać nawet 30 minut. Co ważne, jazda na rowerze nie jest obciążająca dla organizmu, dlatego możesz wybierać tę formę ruchu nawet kilka razy w tygodniu, nie narażając swojego zdrowia. Gdy już poczujesz się pewniej i zdecydujesz się na bardziej intensywny trening, dodaj do zwykłej jazdy krótkie sprinty, czyli tzw. interwały. Jednak nie należy przesadzać z ich ilością, ponieważ potrzebna jest do nich już mocniejsza praca nóg. Nie warto zbyt obciążać swojego organizmu, zwłaszcza na samym początku przygody z kolarstwem. Jazda na rowerze to nie tylko świetna forma ruchu, ale także sposób na miłe spędzenie czasu. Dłuższe trasy z pewnością przyniosą wiele satysfakcji z postępu i odkrywania nowych ścieżek na mapie. Twój rower pewnie już czeka na odkurzenie i przemierzanie kolejnej trasy.

Bieganie – znajdź swoje tempo

Jeśli jako sposób powrotu do formy chcesz wybrać bieganie, musisz pamiętać o kluczowych kwestiach. Po pierwsze ważna będzie wytrwałość. Choć wydaje się ono być niepozorną aktywnością, na samym początku przebiegnięcie kilkunastu metrów bez zadyszki może okazać się niemożliwe. Warto więc zacząć od łączenia dłuższych spacerów z tzw. truchtaniem. Takie przyzwyczajanie organizmu do większej intensywności ruchu okaże się najlepszym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz się szybko zniechęcić. Po drugie nie należy zbyt wiele od siebie wymagać. Trening nie musi trwać godzinę. Wystarczy przeplatać kilkuminutowe bieganie ze spokojnym marszem, który zajmie większość czasu, aby powoli odbudować swoją formę w świetny sposób. Po trzecie powinno się wziąć pod uwagę teren, po którym chcesz biegać. Miękka i naturalna powierzchnia jest najlepsza, dlatego warto szukać takich tras, gdzie będzie stanowić większość drogi. Kiedy już poczujesz się na siłach, możesz spróbować swoich sił w bieganiu terenowym, odpowiedni do tego sprzęt znajdziesz na stronie https://sportano.pl/bieganie-w-terenie.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że powrót do formy może potrwać trochę czasu. Należy więc wybrać aktywność, która przyniesie Ci dużo satysfakcji i ułatwi pozostanie zmotywowanym do dalszego działania. Każda z wcześniej wymienionych dyscyplin – nordic walking, jazda na rowerze, bieganie i rozciąganie – to prosty sposób na spędzenie aktywnej wiosny. Wszystkie zapewniają także szereg zalet płynących z regularnych treningów.

artykuł sponsorowany