Większość z nas myśląc o diecie, wyobraża sobie rygorystyczny sposób odżywiania, który pozwoli na szybką utratę niechcianych kilogramów. Do tego z niesmacznym jadłospisem w postaci sałaty, ryżu i kurczaka oraz z całkowitym wykluczeniem ulubionych dań. Okazuje się jednak, że takie podejście jest nie tylko nieskuteczne, ale i nieprawdziwe. Bo dieta na redukcję wcale nie musi być nieprzyjemna. Wręcz przeciwnie!

Dlaczego diety nie działają?

Wiele diet to typowe gotowce o niskiej kaloryczności, z wieloma ograniczeniami i potrawami, których nikt nie chciałby jeść dłużej, niż przez dzień. Restrykcje i niska kaloryczność sprawiają, że bardzo szybko od ich rozpoczęcia budzi się w nas wilczy głód, a myśli kręcą się tylko wokół… jedzenia.

Nic dziwnego, że na takich dietach jesteśmy w stanie wytrzymać bardzo krótko. A jeśli nawet zmusimy się do ich stosowania i schudniemy, to potem wracamy do starych nawyków. I efekt jojo gwarantowany.

Do redukcji można jednak podejść zupełnie inaczej, z dietą dopasowaną do danej osoby jak dobra garsonka, a przy tym elastyczną, pozwalającą na zmiany, jeśli aktualnie ich potrzebujemy.

Właśnie takie jadłospisy układają dietetycy kliniczni Centrum Respo, które zostało założone przez doktora dietetyki Michała Wrzoska. Wrzosek sam ma na koncie spektakularną przemianę, a także lata edukacji Polaków w zakresie tego, jak jeść zdrowo i smacznie.

Szczegóły oferty Respo można sprawdzić na https://centrumrespo.pl/.

Czym jest dieta dopasowana do potrzeb?

Dieta dopasowana do potrzeb danej osoby zwiększa szansę na to, że pozwoli ona osiągnąć wymarzony cel. Ale co dokładnie to oznacza i na jakich poziomach takie dopasowanie jest kluczowe?

• Preferencje smakowe – jeśli nie lubimy konkretnego produktu, a notorycznie pojawia się on w naszej diecie, to szanse na sukces są… nikłe. Również z tego powodu dieta powinna być dobrze dobrana pod kątem tego, co lubimy jeść, a czego wolelibyśmy unikać. Bo posiłki powinny nam smakować!

• Czas na przygotowywanie posiłków – to bardzo ważna kwestia, bowiem w dzisiejszych, zabieganych czasach, większość z nas nie ma w ciągu dnia wielu godzin na gotowanie. Wcale nie oznacza to, że z aktywnym trybem życia nie można jeść zdrowo i zredukować liczby niechcianych kilogramów! Kluczem jest jednak to, aby dieta była dopasowana również pod tym kątem.

• Wykluczenia i problemy zdrowotne – dieta musi być dopasowana w zakresie różnego rodzaju alergii i nietolerancji, a także problemów zdrowotnych. Trudno więc, aby w tym zakresie sprawdziły się gotowce dostępne w internecie, gdy potrzebne są konkretne składniki żywnościowe, pomagające np. zniwelować niedobory.

• Wykonywana praca – osoba pracująca na nocne zmiany najczęściej w ciągu dnia będzie… odsypiać. Dlatego kluczowe jest to, aby liczba posiłków i ich pory były dobrze dobrane również pod tym kątem.

• Liczba posiłków – bycie na diecie wcale nie oznacza, że trzeba jeść 5 posiłków dziennie. Nie ma też sensu zmuszanie do tego osoby, której taka liczba nie odpowiada. Dobry dietetyk będzie na to otwarty!

• Elastyczność – rygorystyczne trzymanie się ustalonego jadłospisu jest praktycznie niemożliwe. Pewne odstępstwa są całkowicie normalne i ważne jest to, aby dieta na nie pozwalała. Bez karania się, bez poczucia winy i bez zaprzestania jej stosowania.

W oparciu o te czynniki powinna zostać ułożona dobra dieta i właśnie tak wygląda to w przypadku Centrum Respo, z którego pomocą cele osiągnęło już ponad 50 tys. Podopiecznych.

Smaczna dieta, od której nie chcesz mieć przerwy!

Jak wspomnieliśmy, dieta kojarzy nam się zazwyczaj z posiłkami bez smaku. Przed oczami większość z nas ma kurczaka z ryżem i brokułem, który utarł się jako synonim nieciekawej i nudnej diety. A wcale nie musi tak być!

Tylko spójrz, co trafia do jadłospisów Podopiecznych Centrum Respo:

• Pinsa z szynką i rukolą,
• pizza z kozim serem i morelami,
• gyros bowl,
• muffinki z borówkami,
• owsianka à la Monte z puddingiem,
• naleśniki z ricottą i owocami,
• wegańskie placuszki czekoladowe,
• pieczony camembert z pomidorkami i makaronem,
• pizza na gotowym spodzie z pieczarkami i szynką,
• burger wołowy z pikantną salsą,
• sałatka z burratą.

Jak widzisz, dieta na redukcję to nie tylko nudne sałatki i pierś z kurczaka na parze. To pyszne potrawy w zdrowszym wydaniu, a przy tym smaczne i sycące. Dzięki temu od takiej diety wcale nie chce się mieć przerwy i można stosować ją przez lata.

Elastyczność w diecie, czyli klucz do zdrowego podejścia

Wiele osób stosuje na diecie redukcyjnej podejście „wszystko, albo nic”. Jakiekolwiek odstępstwo od jadłospisu sprawia, że decydują się zrezygnować z nowego stylu życia i wracają do… starych nawyków.

To podejście perfekcjonistów, które nie ma szans na powodzenie! Bo dieta powinna być elastyczna i pozwalać nam na cieszenie się jedzeniem. Jedzenie to przecież przyjemność, a keśli redukujemy kilogramy, to wcale nie  musi być inaczej!

Święta, spotkania z przyjaciółmi przy kawie i ciastku, przyjęcia, wesela… Racjonalna dieta pozwala, aby podczas takich okazji cieszyć się jedzeniem. Po prostu. Bez stresu, że sięgając po kawałek ciasta cała dieta… przepadła.

Bo przecież zakazany owoc kusi najbardziej. Jeśli więc zakładamy, że już nigdy nie zjemy nic słodkiego lub fast-fooda, to tym bardziej będą nas one kusiły i tym chętniej będziemy chcieli po nie sięgnąć.

Jeśli więc przykładowo mamy słabość do słodyczy, to powinny się one znaleźć w planie naszej diety. Najlepiej, aby były to zdrowsze odpowiedniki, ale sporadycznie można pozwolić sobie także na ulubione przekąski. Dzięki temu zmiana nawyków będzie łatwiejsza i przyjemniejsza, a przecież o to nam chodzi.

Aktywność fizyczna, czyli uzupełnienie diety

Ogromne znaczenie na redukcji ma nie tylko dieta, ale i aktywność fizyczna. Ta ostatnia jest jednocześnie absolutnie kluczowa dla naszego zdrowia.

Osobom dorosłym WHO zaleca co najmniej 150–300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (lub 75–150 minut intensywnej). Ważne jednak, aby wybierać taką formę aktywności, która będzie dla nas przyjemna. Bo sport wcale nie musi być katorgą, a jeśli chodzenie na siłownię nie jest dla nas, to mamy wiele innych opcji, z których warto skorzystać.

Warto także dbać o czas poświęcany na tzw. spontaniczną aktywność fizyczną. Czyli wszelkie nieustrukturyzowane aktywności, które angażują nas w ciągu dnia. To m.in. sprzątanie, gotowanie, wychodzenie z psem, czy nawet chodzenie podczas rozmowy telefonicznej.

Jeśli jesteśmy w stanie zwiększyć czas poświęcany na takie aktywności, to z pewnością korzystnie wpłynie to na nasze zdrowie.

Bo dieta to styl życia!

Czas na to, aby spojrzeć na dietę w nieco inny sposób i nie upatrywać w niej wroga, a zmiany na lata. Takiej, która ma nam przynieść korzyści w postaci lepszego zdrowia, a nie tylko utraty niechcianych kilogramów.

Rozpocznij swoją zmianę z Respo!

artykuł sponsorowany