Jedną z głównych podstaw biegania, powinny być ćwiczenia wzmacniające różne partie naszego ciała. Bez takich ćwiczeń nie można liczyć na wymarzone wyniki. Jak mówi trenerka lekkiej atletyki Aleksandra Konkol z KreativSport – trening funkcjonalny to podstawowy element każdego biegacza w okresie przygotowawczym, który zapewni nam dużą dawkę sprawności ogólnej – siłę, gibkość, szybkość, zwinność, koordynację.
Poza tym taki trening korzystnie wpływa również na wzmocnienie mięśni całego ciała, ponieważ aktywizuje do pracy wszystkie rodzaje włókien mięśniowych, w odróżnieniu od tradycyjnych metod treningowych.
Za oknem z każdym dniem jest coraz bardziej nieciekawie i jak powiada Aleksandra Konkol – ćwiczenia funkcjonalne to sama przyjemność w zimne, deszczowe dni, gdy możemy trenować na krytej bieżni i wykorzystać sprzęt typu: piłki lekarskie, płotki lekkoatletyczne, skakanki itp. Podstawowe ćwiczenia z zakresu treningu funkcjonalnego można zobaczyć na filmiku – Tutaj.
Również biegacze grupy Pasja Czyni Wolnym i Grupy Malbork wraz z nastaniem jesiennej aury pogodowej, rozpoczęli zajęcia funkcjonalne, włączając w trening zadania ogólnorozwojowe, ukierunkowane na poprawę sprawności ogólnej.
Pierwszy trening poświęcili na pracę z płotkami. Po biegowej rozgrzewce z ćwiczeniami, zaczęli wykonywać następujące zadania: pokonywanie płotków nogą atakującą (wzmacniając mięśnie biodrowo-lędźwiowe), pokonywanie płotków marszem (działa na obie nogi), przejście nad i pod płotkiem przyczyniające się rozciągania mięśni nóg oraz kształtowania naszej równowagi i stabilizacji. Filmik z treningu z kolejnymi ćwiczeniami dostępny jest Tutaj.
Jak dodaje Marek Mróz z malborskiej ekipy – taki trening to doskonałe uzupełnienie codziennego biegowego „tłuczenia” kilometrów, zabezpieczenie przed przeciążeniami oraz świetna zabawa.
Podobnie uczynili biegacze z wejherowskiej grupy Małe Trójmiasto Biega, którzy środowe treningi przenieśli na salę, aby zwiększyć moc, wylać więcej potu i wybuchnąć zadowoleniem na koniec.
Główne zalety treningu funkcjonalnego:
– poprawa gibkości, zwiększenie zakresu ruchu w stawach
– wzmocnienie mięśni, więzadeł i stawów
– lepsza zwinność i koordynacja ruchowa
– prawidłowa technika kroku biegowego
Polecane treningi:
KreativSport – środa godzina 19:00 przy ulicy Kazimierza Górskiego 1 w Gdańsku (Hala AWFiS). Pierwszy trening bezpłatny. Więcej na kreativsport.pl.
Małe Trójmiasto Biega – środa godzina 20:00, ul. Jana III Sobieskiego 279. Obowiązkowe obuwie zmienne. Koszt korzystania z sali to 5 zł powyżej 10 osób, poniżej 10 zł. Więcej na fan page maletrojmiastobiega.
Pasja Czyni Wolnym – sala Młodzieżowego Ośrodka Wychowawczego w Malborku. Więcej na pasjaczyniwolnym.pl.
