Po 40. roku życia organizm zaczyna wyraźniej sygnalizować, że potrzebuje więcej wsparcia. Często spada energia, regeneracja jest wolniejsza, a serce i układ krążenia wymagają większej troski. Koenzym Q10, kwasy omega-3 i magnez to trzy składniki, które mogą wspierać organizm po czterdziestce, jednak nie zawsze udaje się je dostarczyć w odpowiedniej ilości z diety. Ich regularna suplementacja może realnie wpłynąć na codzienne samopoczucie.
Z tego artykułu dowiesz się, że:
- koenzym Q10 jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego, a jego naturalna synteza spada z wiekiem1,
- kwasy omega-3 DHA i EPA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca2,
- magnez wspiera przewodnictwo nerwowe i mięsień, w tym mięsień sercowy, oraz zmniejsza uczucie zmęczenia3,
- te składniki mogą wspierać organizm po 40. roku życia,
- Naturell Koenzym Q10 100 warto przyjmować już po 35. roku życia.
Sprawdź, które składniki mają największy wpływ na serce i witalność po 40. roku życia i dlaczego warto zadbać o nie właśnie teraz.
Co zmienia się w organizmie po 40. roku życia?
Po czterdziestce organizm zaczyna wolniej się regenerować, poziom energii czasem bywa niższy, a serce i układ krążenia potrzebują więcej uwagi. To nie jest dramatyczna zmiana z dnia na dzień, ale stopniowy proces, który warto wyprzedzić świadomymi wyborami dotyczącymi diety i suplementacji. Kilka składników ma tu szczególne znaczenie.
Dlaczego koenzym Q10 jest ważny po 40. roku życia?
Koenzym Q10 jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego4, a jego naturalna synteza w organizmie zaczyna słabnąć już po 35. roku życia1. Najwyższe stężenie tego składnika mają komórki o największym wydatku energetycznym: wątroby, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, które są też najbardziej wrażliwe na spadek jego poziomu.
Po czterdziestce, gdy produkcja koenzymu Q10 w organizmie się obniża, warto rozważyć suplement z koenzymem Q10, taki jak np. Naturell Koenzym Q10 100. Zawiera on koenzym Q10 100 mg naturalnego pochodzenia, zamknięty w kapsułce olejowej z olejem MCT i kokosowym, które poprawiają jego wchłanianie.
Kwasy omega-3 – wsparcie dla serca i nie tylko
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca2, DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i do utrzymania prawidłowego widzenia5,6. W diecie ich najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie, takie jak makrela czy sardynki. Wiele osób nie je ich jednak wystarczająco często, żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Wtedy warto rozważyć suplementację kwasami omega-3.
Dlaczego warto przyjmować magnez po 40?
Magnez wspiera przewodnictwo nerwowe i mięśnie, w tym mięsień sercowy, zmniejsza zmęczenie i bierze udział w prawidłowym przebiegu funkcji psychologicznych3,7. Warto sięgać po magnez w formie cytrynianu, który charakteryzuje się wyższą przyswajalnością niż popularne formy nieorganiczne8.
Jak jeszcze zadbać o witalność po 40. roku życia na co dzień?
Suplementacja zawsze powinna być uzupełnieniem, a nie substytutem zdrowego stylu życia. Kluczowe znaczenie ma regularny ruch, dieta oparta na warzywach, rybach, mięsie i produktach pełnoziarnistych oraz odpowiednia ilość snu. Bardzo ważna jest podaż białka, ponieważ jest ono niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i regeneracji9. W praktyce oznacza to, że najlepiej, aby białko pojawiało się w każdym posiłku.
1 Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7), 579-584.
2 Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
3 Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
4 Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M. Quinzii, Luis C. López, Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria, Antioxidants, 2021, 10(4), 520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33810539/
5 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
6 Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz widzenia.
Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
7 https://www.legislation.gov.uk/eur/2012/432/annex/data.xht?view=snippet&wrap=true&utm
8 Ranade V.V. et al., Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans, Am J Ther. 2001, 8, 345–357
9 John W. Carbone, Stefan M. Pasiakos, Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit, Nutrients, 2019, 11(5), 1136. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566799/
