Ledwo co opadł kurz po osobach zachłyśniętych postanowieniami noworocznymi, a już siłownie zapełniają się osobami, które chcą cieszyć się piękną sylwetką na lato. Nie ma nic złego w dbaniu o swoje zdrowie, wręcz przeciwnie. Problemem jest jednak chwilowy zapał, który mija, gdy nie udaje nam się osiągnąć zamierzonego efektu lub gdy wracamy opaleni z wakacji. Jak zmienić dobre nawyki na lato w zdrowy tryb życia na lata?
ZNAJDŹ I WYELIMINUJ BŁĘDY
Wyrobienie nawyku zajmuje średnio ponad dwa miesiące i wymaga systematyczności oraz cierpliwości. Główne składowe zdrowego trybu życia, czyli odpowiednio zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna, powinny towarzyszyć nam na co dzień, a nie tylko od święta. Niestety, często o tym zapominamy. Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nie stosował niskokalorycznych diet i nie robił wyczerpujących treningów przed ważnym wydarzeniem (na przykład ślubem czy wyjazdem na egzotyczne wakacje). Dobre zmiany warto wprowadzać stopniowo i robić tak, aby zostały z nami na stałe. Zamiast głodówki, przejdź na zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę pełną wartościowych produktów spożywczych. Nie rób wykańczających treningów (szczególnie, jeśli wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie), gdyż ruch ma Ci sprawiać przyjemność. Zdrowe nawyki mają poprawić jakość Twojego życia, a nie czynić je uciążliwym.
WPROWADŹ ZDROWE NAWYKI NA LATA
Na zdrowy tryb życia składają się następujące elementy:
1. Odpowiednio zbilansowana dieta dopasowana do potrzeb jednostki.
2. Właściwe nawodnienie organizmu.
3. Regularna aktywność fizyczna.
4. Sposoby radzenia sobie ze stresem.
5. Cykliczna kontrola stanu swojego zdrowia.
Jeśli do tej pory Twoja dieta bazowała na nieregularnych posiłkach i żywności wysoko przetworzonej, z pewnością nie będzie Ci łatwo dokonać zmian. Na początek warto skorzystać z konsultacji dietetycznej. Można również poszukać inspiracji w sieci, na przykład na stronie: https://www.maczfit.pl/blog/dieta-dla-par-czyli-odchudzanie-we-dwoje/. Dieta pudełkowa z dostawą to dobre rozwiązanie, jeśli nie lubisz lub nie masz czasu gotować. Catering pomaga wyrobić nawyk regularnego jedzenia. Ważnym elementem zdrowej diety jest właściwe nawodnienie organizmu. Woda reguluje procesy trawienne, ma korzystny wpływ na odporność i wygląd skóry. Jak zadbać o regularne picie wody? Kup wielorazową butelkę i miej ją zawsze pod ręką. Możesz także zainstalować aplikację w telefonie, która będzie wysyłać powiadomienia o nawadnianiu.
Ruch to zdrowie! Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia dorosły powinien wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo lub intensywną przez 75-150 minut. Znaczenie ma zarówno aktywność zaplanowana (treningi w domu i na siłowni), jak i spontaniczna (spacery, jazda na rowerze do pracy czy wybór schodów zamiast windy). Pamiętaj, aby rodzaj, intensywność i czas trwania aktywności dopasować do swoich możliwości. Nie chodzi tylko o smukłą sylwetkę, ale przede wszystkim o dobrą kondycję mięśni, lepszą wydolność i redukcję stresu.
Stresu nie można całkowicie wyeliminować z codziennego życia, ale można nauczyć się z nim radzić. Znajdź swój dobry nawyk, który pozwoli Ci na relaks po długim dniu. Czy będzie to kąpiel w wannie pełnej piany, czy może słuchanie ulubionej muzyki? To już zależy od Ciebie. Popularną formą radzenia sobie ze stresem jest także sesja jogi połączona z medytacją. W walce ze stresorami pomaga również regularna kontrola stanu swojego zdrowia. Możesz wyznaczyć jeden miesiąc w roku, podczas którego odwiedzasz lekarzy i robisz badania krwi.
NIE PODDAWAJ SIĘ
Każdy ma czasem gorsze dni. Możesz pominąć trening, skusić się na fast-food lub zapomnieć o wieczornej medytacji. Następnego dnia po prostu wróć do zdrowych nawyków bez wyrzucania sobie, że czegoś nie zrobiłeś. Bądź z siebie dumny, bo pracujesz nad nawykami, które zostaną z Tobą nie tylko na nadchodzące lato, ale na długie lata!
Artykuł sponsorowany
