Zbliża się początek astronomicznego lata, który dla wielu miłośników biegania, oznacza koniec wiosennego sezonu biegowego. My zachęcamy, żeby początek okresu letniego wykorzystać na odpoczynek po wyczerpujących miesiącach intensywnego biegania.
Poprosiliśmy trenerkę lekkiej atletyki Aleksandrę Mazur z KreativSport.pl, aby doradziła Wam, jak najlepiej przywrócić nasze obolałe mięśnie do pełnej sprawności.
Roztrenowanie to inaczej okres przejściowy, który jest koniecznym następstwem okresu startowego. Stwarza warunku do aktywnego wypoczynku, odnowy biologicznej, zapobiegając negatywnym skutkom stosowanych obciążeń treningowych i startowych.
Zasadniczą treść stanowi przygotowanie wszechstronne, realizowane w różnorakich ćwiczeniach w formie aktywnego wypoczynku. W dalszym ciągu choć w znacznie zmniejszonej objętości (mała liczba kilometrów) i intensywności (tętno 120-140 ud./min.) wykorzystuję się główne elementy treningu biegowego (trucht, bieg, zabawy biegowe). W tym okresie powinno się stosować również inne formy ruchu, niż w pozostałych miesiącach.
W przypadku biegaczy będzie to: pływanie, jazda na rowerze, nordic walking, gry zespołowe, tenis. Ważne, aby odpoczęły te mięśnie, które pracowały podczas biegu, a zaangażować pozostałe, czyli mięśnie ramion, obręczy barkowej, tułowia.
Ten okres jest często zaniedbywany przez biegaczy amatorów, gdyż sądzą, że ich obciążenia treningowe są zbyt małe by pozwolić sobie na taki odpoczynek lub mają niezahamowaną ambicje startów w licznych biegach ulicznych. Jest to bardzo złudne myślenie i szkodliwe dla zdrowia!!!
Każdy organizm potrzebuję zmienności ruchu i odnowy biologicznej, zwłaszcza organizm biegacza biegającego dla zdrowia, żeby móc jak najdłużej cieszyć się własną sprawnością fizyczną.
Zawodowcy często ten czas spędzają w uzdrowiskach, gdzie korzystają z różnych zabiegów fizjoterapeutycznych. Amator natomiast często z różnych przyczyn nie może sobie pozwolić na taki relaks, dlatego tym bardziej powinien wypoczywać w dostępny dla niego sposób.
Opracowała Aleksandra Mazur (KreativSport.pl) – mgr Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Trener klasy drugiej – lekka atletyka. Prowadzi zajęcia biegowe, funkcjonalne, ogólnorozwojowe dla zorganizowanych grup biegowych, imprez oraz indywidualnych osób.
Więcej ciekawych informacji z zakresu prawidłowego treningu oraz prowadzonych zajęć przez Aleksandrę Mazur można znaleźć na stronie: KreativSport.pl.
