Gorące lato wiąże się nie tylko z pięknymi, słonecznymi dniami i letnimi przyjemnościami, ale także wysokimi temperaturami, które mogą stać się prawdziwym wyzwaniem nie tylko dla naszego samopoczucia, ale i zdrowia. Ważne jest, abyśmy wiedzieli, jak o siebie zadbać. Oto dwanaście sposobów, które mogą pomóc w przetrwaniu upałów.
1. PIJ DUŻO WODY
Jednym z najważniejszych sposobów radzenia sobie z upałami jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Pamiętaj o tym, by pić wodę regularnie, aby zapobiec odwodnieniu. Najlepiej niegazowaną. Oczywiście można urozmaicić smak, dodając np. kilka plasterków cytryny czy parę listków świeżej mięty.
2. UNIKAJ ALKOHOLU I KOFEINY
W czasie największych upałów warto ograniczyć konsumpcję alkoholu i napojów zawierających kofeinę. W ten sposób utrzymuje się równowagę wodno-elektrolitową i zapewnisz sobie większy komfort w czasie gorących dni.
3. ZADBAJ O ODPOWIEDNI STRÓJ
Wybieraj jasne, luźne, przewiewne ubrania wykonane z lekkich materiałów, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciężkich, przylegających ubrań, które mogą utrudniać odprowadzanie ciepła. Pamiętaj także o ochronie głowy i oczu. Nosząc lekki kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, zapewnisz sobie dodatkową ochronę przed promieniowaniem słonecznym.
4. KORZYSTAJ Z KLIMATYZACJI LUB WENTYLATORA
Przyjemność i ulga, jaką zapewniają klimatyzacja i wentylator w czasie gorących dni, są nieocenione. Nie wahaj się skorzystać z tych udogodnień, jeśli masz taką możliwość.
5. OGRANICZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Unikaj intensywnych aktywności fizycznych na zewnątrz w godzinach południowych, kiedy temperatura jest najwyższa. Jeśli jednak zdecydujesz się na ćwiczenia, wybierz porę dnia, w której upał nie będzie aż tak dokuczliwy.
6. KORZYSTAJ Z CIENIA
Jeśli decydujesz się spędzać czas na zewnątrz w czasie upału, staraj się znaleźć cień. Bezpośrednie narażenie skóry na silne promieniowanie słoneczne może mieć szkodliwy wpływ na stan skóry, prowadzić do przedwczesnego starzenia się, poparzeń, a nawet zwiększać ryzyko wystąpienia raka skóry. Ponadto, bezpośrednie wystawienie na słońce przyspiesza proces odwodnienia, gdyż nasze ciało traci wodę przez pocenie się.
7. NAKŁADAJ FILTR PRZECIWSŁONECZNY
Stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wysokim faktorze ochrony jest niezwykle istotne w czasie upałów, aby chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi. Krem warto dobrać, uwzględniając pogodę oraz długość planowanej ekspozycji na promienie słoneczne.
8. SPOŻYWAJ LEKKIE POSIŁKI
Wybieraj lekkie, łatwostrawne posiłki, które nie obciążają organizmu. Unikaj ciężkich, tłustych dań, które mogą powodować uczucie dyskomfortu w czasie upałów. W okresie letnim, warto opierać swoją dietę na świeżych warzywach i owocach, oraz wybierać niskoprzetworzone pokarmy.
9. BIERZ CHŁODNE PRYSZNICE
Gorące dni przyczyniają się do nie tylko do wzrostu temperatury naszego ciała, ale i mogą wpływać na poziom stresu. Chłodne kąpiele mają za zadanie nie tylko schłodzić ciało, ale również działają kojąco na układ nerwowy, przyczyniając się do złagodzenia napięcia i redukcji stresu.
10. WIETRZ POMIESZCZENIA NA NOC
Otwierając okna na noc, wpuszczasz do pomieszczeń chłodniejsze powietrze, co sprawdza się zwłaszcza gdy pomieszczenia były wcześniej nagrzane przez upalny dzień. Przepływ powietrza korzystnie wpływa także na zdrowie i samopoczucie.
11. KORZYSTAJ Z KOMPRESÓW CHŁODZĄCYCH LUB MOKRYCH RĘCZNIKÓW
Korzystanie z kompresów chłodzących lub mokrych ręczników to jedna z prostszych, ale skutecznych metod radzenia sobie z upałami. Pozwalają one na natychmiastową ulgę i ochłodzenie organizmu.
12. UNIKAJ BEZPOŚREDNIEGO SŁOŃCA W SAMOCHODZIE
Jeśli decydujesz się na jazdę samochodem, postaraj się zaparkować w zacienionym miejscu lub skorzystaj z osłon przeciwsłonecznych, aby uniknąć nagrzewania się wnętrza pojazdu.
Pamiętaj, że upały mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby w gorące dni zachować ostrożność. Odpowiednie przygotowanie się do nich nie tylko poprawi nasze samopoczucie, ale także pomoże zapobiec negatywnym skutkom wysokich temperatur, takim jak udar cieplny czy odwodnienie.
Viktoria Nowicka
