Bieg z narastającą prędkością to jeden z najlepszych treningów dla biegaczy – zarówno na krótszych jak i dłuższych dystansach.
Po prostu zaczynamy wolno i stopniowo zwiększamy prędkość. Główną zaletą takiego treningu jest to, że dajemy mięśniom czas na rozgrzanie się.
Zmniejsza to ryzyko kontuzji i powoduje, że sam trening jest mniej wymagający dla naszych mięśni. Zaczynając szybki bieg na zmęczeniu poprawiamy zarówno kadencję jak i długość kroku. Co za tym idzie, zaczynamy biegać bardziej ekonomicznie.
1 września kilku popularnych, młodych i oczywiście szybkich biegowych blogerów zaprasza na wspólny trening z narastającą prędkością. Zapewne w czasie treningu nie zabraknie wielu pogawędek i pytań odnośnie biegowej pasji.
– Plan jest taki. Spotykamy się 1 września, w niedzielę, o 7:00 rano przy molo w Brzeźnie (albo na Zaspie, jak niektórzy chcą, ale chodzi o to samo molo) i biegniemy promenadą w następujący sposób: OWB1 8km + BNP 12km (4km – 04:25/km, 4km – 04:20/km, 2km – 04:15/km, 2km – 04:10/km) + trucht 4km – mówią organizatorzy.
Pomysłodawcy zapraszają wszystkich, którzy chcą uczcić pierwszą niedzielę września w biegowy sposób.
Plan treningu
07:00-07:05 – Spotkanie przy molo i miła powitalna pogawędka
07:05-07:45 – 8 km rozgrzewki w tempie 4:45-5:00
07:45-08:03 – 4 km – 04:25/km
08:03-08:21 – 4 km – 04:20/km
08:21-08:29 – 04:15/km, 2 km – 04:10/km
08:29-08:50 – trucht 4 km
08:50-09:00 – Pogawędki
Więcej na: Wspólny trening z narastającą prędkością.
Maciej Gach
