Tym razem w audycji Srebrne Pokolenie poruszyliśmy temat treningów u osób starszych. – Ci, którzy pragną zachować sprawność jak najdłużej, powinni ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu przez 20 minut – tłumaczyła dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska, geriatra i internista.
– Pierwsza zasada. Wychodzimy z domu i więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Każdy spacer zmieni nam nastrój. Słońce pobudzi mózg do produkcji endorfin, a one już zrobią swoje. Poprawią nam samopoczucie. Na zewnątrz można ćwiczyć, spacerować z kijkami. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które poprawiają siłę mięśni. Wystarczy do niego krzesło oraz dwie półlitrowe butelki wypełnione wodą. Siadamy na krześle i trzymając butelki w dłoniach, unosimy ręce do góry – mówiła dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska.
21 marca, w pierwszym dniu wiosny lekarz internista zaprasza do poprawienia swojej formy. – Dorośli powinni trenować ok 2 godzin tygodniowo, aby zachować zdrowie i uniknąć chorób przewlekłych. Powinny być to energiczne spacery. Nie liczy się ilość, ale jakość i regularność treningów – dodaje.
