W okresie menopauzy ważne są dieta, sen, ruch, a także pomoc psychologa. W audycji „Druga młodość” rozwialiśmy wszystkie stereotypy dotyczące kobiecego przekwitania. – W czasie menopauzy kobieta może rozkwitać – wyjaśnia dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska, geriatra. W tym czasie trzeba szczególnie zadbać o serce i układ krążenia. – Musimy się badać dokładniej i częściej, bo kobiety nie chorują na serce rzadziej, tylko później niż mężczyźni. Sekret tkwi w dobroczynnym działaniu estrogenów na damski układ krwionośny. Ułatwiają przepływ krwi, korzystnie wpływają na poziom cholesterolu – mówi ekspert. W okresie menopauzy, gdy poziom hormonów żeńskich gwałtownie się obniża, stan serca i naczyń może się pogorszyć. Jeśli palimy papierosy, warto je ograniczyć lub rzucić.
ZERO SŁODYCZY, WIĘCEJ ZIÓŁ
Z diety należy wyeliminować słodycze, alkohol i tłuszcze zwierzęce, zmniejszyć spożycie soli, żeby woda nie zatrzymywała się w organizmie. Można ją zastąpić aromatycznymi ziołami: bazylią, natką pietruszki, szczypiorkiem i innymi przyprawami. Większą część jadłospisu powinny stanowić warzywa i owoce. Warto postawić na naturalne, świeżo wyciskane soki owocowe. Mają dużo błonnika, wpływającego korzystnie na trawienie, a także przeciwdziałającego niektórym nowotworom.
Dodaje, że podstawę diety stanowią zboża. Należy jeść je nie na śniadanie, ale na obiad. Jedzenie glutenu wieczorem przeciwdziała wiotczeniu mięśni. – Powinnaś także zwiększyć wysiłek fizyczny – 30 minut ćwiczeń i godzina marszu – to porcja dzienna – radzi dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska.
POTRZEBNE KAŻDEJ KOBIECIE
Menopauza to zwiększone zapotrzebowanie na wapń (dostarczają go produkty mleczne) i witaminę D (tłuste ryby należy spożywać co najmniej 3 razy w tygodniu), ale także białka, żeby przeciwdziałać utracie masy mięśniowej.
– Dzięki tym składnikom można normalnie funkcjonować, nie ma się objawów typowych dla klimakterium i regularnie się miesiączkuje. Przede wszystkim nie jest się tak bardzo narażonym na wszystkie choroby, którym menopauza pomaga się rozwinąć, czyli nadciśnienie, miażdżycę, osteoporozę czy cukrzycę typu II – dodaje ekspert.
