Nordic walking minimalizuje ryzyko przeciążenia oraz zapewnia stabilność. Jak zacząć przygodę z kijkami i jak dobrać intensywność ćwiczeń? Fizjoterapeutka Joanna Rutkowska z sopockiego Centrum Opieki Geriatrycznej odpowiada na te pytania w rozmowie z Anną Rębas i pomaga opanować prawidłową technikę marszu.
Nordic walking polega na marszu ze specjalnie zaprojektowanymi do tego kijkami. To zdecydowanie jeden ze sportów, którym powinni zainteresować się seniorzy. Jest niedrogi, bezpieczny, a dodatkowo pozwala spalić zbędne kalorie. Angażuje wiele mięśni dolnej, jak i górnej połowy ciała, a także minimalizuje ryzyko przeciążenia oraz zapewnia stabilność. Za tym sportem przemawia także to, że można uprawiać go wszędzie: w parku, na osiedlu czy na polnych drogach. Nie trzeba mieć specjalistycznego ubioru ani sprzętu.
SPOSÓB NA POPRAWĘ ZDROWIA
W Polsce nordic walking uprawia już ponad 3 miliony osób. Regularne chodzenie z kijkami poprawia działanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, spowalnia procesy starzenia oraz redukuje stres. Jest to sport polecany osobom otyłym i tym, którzy spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej. Techniki chodzenia warto uczyć się pod okiem instruktora – trudno jest wyrobić odpowiednie nawyki samodzielnie lub za pomocą filmów instruktażowych dostępnych w internecie.
PRZEBIEG TRENINGU
Warto zaznaczyć, że nordic walking nie jest zwykłym spacerem z kijkami, choć na pierwszy rzut oka tak właśnie wygląda. Trening dzieli się na trzy etapy: rozgrzewkę, marsz z kijkami i ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka to nic innego jak ćwiczenia, które mają przygotować organizm do wysiłku. Częstymi ćwiczeniami wykorzystywanymi w rozgrzewce są krążenia nóg i bioder czy rozciąganie nóg. Czas trwania rozgrzewki to około 15 minut. Następny etap to marsz z kijkami zgodnie z zaleceniami instruktora. Na koniec wykonywane są ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ryzyko urazu.
Posłuchaj:
Anna Rębas/kw/puch
